低糖質レシピ一覧（ハブ）
レンチン/混ぜるだけ中心。糖質100〜150g/日で回せる“即戦力”だけを集約。ブクマ推奨！
レンチンだけ
- ［93円/糖質21.1g/約4分］【93円＆糖質21g】オートミールお好み焼き風
- ［115円/糖質23.5g/約2分］レンチン卵雑炊（たまごスープ×オートミール）
- ［91円/糖質10.3g/約2分］豆乳カレースープ
混ぜるだけ
無印良品アレンジ
- ［159円/糖質24g/約2分］無印×オートミール酸辣湯リゾット
- ［177円/糖質10.2g/約2分］無印コムタン×鶏だんごスープ
- ［141円/糖質4.2g/約2分］無印コムタン×絹豆腐スープ
- ［176円/糖質11.1g/約2分］無印酸辣湯×鶏だんごスープ
- ［151円/糖質19.1g/約2分］海苔めかぶ×オートミール雑炊
- ［163円/糖質26.4g/約2分］オニオン×オートミール雑炊
- ［290円/糖質6.1g/約2分］鶏レタス×オニオンスープ
- ［293円/糖質1.6g/約2分］ツナ×コムタンスープ
オートミール
- ［93円/糖質21.1g/約4分］【93円＆糖質21g】オートミールお好み焼き風
- ［159円/糖質24g/約2分］無印×オートミール酸辣湯リゾット
- ［151円/糖質19.1g/約2分］海苔めかぶ×オートミール雑炊
- ［163円/糖質26.4g/約2分］オニオン×オートミール雑炊
- ［115円/糖質23.5g/約2分］レンチン卵雑炊（たまごスープ×オートミール）
- ［124円/糖質27.2g/約3分］無印×オートミールカレー（白米なし）
- ［218円/糖質30.5g/一晩置き］オーバーナイトオーツ基本形（豆乳×ヨーグルト×オートミール）
- ［151円/糖質25.6g/約2分］ユッケジャン×オートミール雑炊
鶏肉
豆腐
スープ/リゾット
- ［159円/糖質24g/約2分］無印×オートミール酸辣湯リゾット
- ［151円/糖質19.1g/約2分］海苔めかぶ×オートミール雑炊
- ［163円/糖質26.4g/約2分］オニオン×オートミール雑炊
- ［115円/糖質23.5g/約2分］レンチン卵雑炊（たまごスープ×オートミール）
- ［91円/糖質10.3g/約2分］豆乳カレースープ
- ［257円/糖質18.4g/約1分40秒］ミネストローネ豆スープ
- ［293円/糖質1.6g/約2分］ツナ×コムタンスープ
- ［151円/糖質25.6g/約2分］ユッケジャン×オートミール雑炊
低脂質
置き換え早見表
- オートミール40g→30g
- 糖質 約−6g/満腹感は豆腐80g追加で補完
- ツナ油漬→ノンオイル
- 脂質↓/P↑ 味は黒酢やごまでコク補完
- 鶏むね→ささみ
- 脂質↓/Pほぼ同等。加熱は短めに
印刷・保存
各レシピ本文に「このレシピを印刷」ボタンあり。スクショ派はレシピカード部分が1画面で収まるよ。
動画と連動
- 再生リスト：糖質制限 かんたん料理
- 女装コス準備ロードマップ：こちら
免責：数値は目安です。アレルギー表示は各商品のパッケージを優先してください。PRを含む場合があります。
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