朝は作れない。でも甘いの食べたい【混ぜて寝るだけ】

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公開日: 2025年9月28日（最終更新日: 2025年11月2日）

この記事は、YouTubeショートで紹介した詳細レシピです。

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朝はもう作らない。混ぜて寝た私を、甘さで起こす。

豆乳×ヨーグルト×オートミールの“基本パターン”。火を使わない、仕込み2分のレシピです。（218円 / 糖質30.5g）

材料（1人分）

• 調製豆乳 100ml
• オートミール 30g
• プレーンヨーグルト 150g
• プロテイン（SAVAS） 半さじ（約3.5g）
• ケーキシロップ 10g（仕上げ）

合計材料費: 約218円（目安）

PFC・栄養素（目安）

• エネルギー: 287 kcal
• たんぱく質: 14.6 g
• 脂質: 11.4 g
• 炭水化物: 35.8 g（糖質 30.5 g・食物繊維 5.3 g）
• 食塩相当量: 0.46 g

アレルゲン情報（要確認）

該当（28品目中）: 乳成分, 大豆

※SAVASは大豆由来も含む。オートミールは製造設備で小麦使用の可能性表示あり。

作り方（火なし・仕込み約2分）

1. 容器に豆乳・ヨーグルト・オートミール・プロテインを入れてよく混ぜる
2. フタをして冷蔵庫で一晩（目安8時間）
3. 朝、ケーキシロップをかけて混ぜ、好みで冷凍ベリー等をトッピング

【重要】夢爽の発見とコツ（アレンジ）

• 甘さ控えめ→シロップを5gに／しっかり→15gに
• とろみ弱い→オートを+5g／強い→豆乳を+20〜30ml
• 高たんぱく化→SAVASを1さじに（糖質ほぼ据え置き）
• 食感UP：冷凍ブルーベリー／砕きナッツ／チアシード

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