糖質9.8gでコーンスープ級の甘さ。豆乳カレースープ【135kcal/レンチン2分】 #糖質制限 #レンチンレシピ#ロカボ

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公開日: 2025年9月29日（最終更新日: 2025年11月2日）

この記事は、YouTubeで紹介した詳細レシピです。

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豆乳×カレールーで“コーンスープ級”のやさしい甘さ。

レンチン2分・ワンボウルで完成。夜食や小腹満たしにもぴったりの、糖質約10.3g・約148kcalのレシピです。

材料（1人分）

• 無調整豆乳 120ml
• カレールー 1/2個（S&Bあじわいカレーなど）
• 水 80ml
• お好みで 黒こしょう／チリパウダー 少々

合計材料費: 約91円（目安）

PFC・栄養素（目安）

• エネルギー: 148 kcal
• たんぱく質: 7.2 g
• 脂質: 8.0 g
• 炭水化物: 11.8 g（糖質 10.3 g・食物繊維 1.4 g）
• 食塩相当量: 1.74 g

アレルゲン情報（要確認）

豆乳：大豆
カレールー：乳・小麦 など（商品表示を確認）

※各商品の表示を確認。

作り方（調理時間：約2分）

1. 耐熱コンテナに豆乳・水・カレールーを入れてよく混ぜる（吹きこぼれ注意）
2. 600W 2:00（500W 2:30／700W 1:40）→一度混ぜて溶け残りチェック
3. 足りなければ5〜10秒ずつ追加。濃くしたい時は水を10〜20ml減らす

【重要】夢爽の発見とコツ（アレンジ）

• とろみ弱い→短く追いチン／強い→水少量で調整
• きのこ30gを足すと満足度UP＆糖質ほぼ据え置き
• 分離しやすいので温め直しは静かに混ぜる

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• ショート動画： https://youtube.com/shorts/BE3ck-crOy4
• 再生リスト（糖質制限・かんたん料理）： https://www.youtube.com/playlist?list=PLCMQl--4zkNTl2xyifA-_JW_naSqngiXv
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