［163円/糖質26.4g/レンチン約2分］無印良品オニオン×オートミールのやさ塩雑炊

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公開日: 2025年9月28日（最終更新日: 2025年11月2日）

この記事は、YouTubeで紹介した詳細レシピです。

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するっと入る“やさ塩”。玉ねぎの甘香ばしさ×オートミールで軽めの満足。

糖質26.4g・163円・レンチン約2分で、夜でも重くない雑炊風ワンボウルレシピです。

材料（1人分）

• 無印良品 食べるスープ 北海道産玉ねぎのオニオンスープ 1食
• オートミール 40g
• 水 200ml
• お好みで 黒こしょう／白ごま／刻み木耳／乾燥パセリ

合計材料費: 約163円（目安）

PFC・栄養素（目安）

• エネルギー: 181 kcal
• たんぱく質: 5.3 g
• 脂質: 4.4 g
• 炭水化物: 31.7 g（糖質 26.4 g・食物繊維 3.9 g）
• 食塩相当量: 1.1 g

アレルゲン情報（要確認）

オニオンスープ：小麦／乳／大豆／牛肉
オートミール：小麦（製造工程で混入の可能性表記）

※各商品の表示を確認。

作り方（調理時間：約2分）

1. 耐熱コンテナにスープ粉末・オートミール・水を入れてよく混ぜる
2. 600W 約2分（500W 2:30／700W 1:40）加熱
3. 混ぜ直して味見。好みでトッピング（固い/重い時は水を大さじ1ずつ追加→短く追いチン）

【重要】夢爽の発見とコツ（アレンジ）

• 粉末は水と一緒にレンチンOK（先にしっかり混ぜるとダマ防止）
• 加熱後にもう一度混ぜ、30秒ほど蒸らすとトロミが安定
• 糖質さらに抑える：オートミール30g（水は180〜190mlに調整）
• 置き換え例：オート30g＋絹豆腐50gで糖質オフ＆満足感UP

実食レビュー

（ここに実食レビューを記載）

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