［151円/糖質19.1g/レンチン約2分］無印良品×オートミールの海苔めかぶ雑炊風

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公開日: 2025年9月28日（最終更新日: 2025年11月2日）

この記事は、YouTubeショートで紹介した詳細レシピです。

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発酵性食物繊維で腸活。磯の香りが立つ“とろっと雑炊風”。

糖質19.1g・レンチン約2分・151円で、夜食や小腹満たしに最適なワンボウルレシピです。

材料（1人分）

• 無印良品 素材を生かした味噌汁 海苔とめかぶ 1個
• オートミール 30g
• 水 200ml
• お好みで 白ごま／刻みねぎ／花かつお

合計材料費: 約151円（目安）

PFC・栄養素（目安）

• エネルギー: 134 kcal
• たんぱく質: 4.6 g
• 脂質: 3.6 g
• 炭水化物: 23.2 g（糖質 19.1 g・食物繊維 3.0 g）
• 食塩相当量: 1.2 g

アレルゲン情報（要確認）

海苔とめかぶ：小麦／大豆
オートミール：表示なし

※各商品の表示を確認してください。

作り方（調理時間：約2分）

1. 耐熱コンテナに味噌汁の粉末・オートミール・水を入れてよく混ぜる
2. 600W 約2分（500W 2:30／700W 1:40）加熱
3. よく混ぜ直し、好みでトッピングして完成（固い時は水を大さじ1ずつ追加→短く追いチン）

【重要】夢爽の発見とコツ（アレンジ）

• 粉末は水と一緒にレンチンOK（別溶き不要・ダマ防止）
• 仕上げにもう一度混ぜると“雑炊感”が均一に
• 糖質さらに抑える：オートミール20〜25g（水は−10〜20mlで調整）
• 置き換え：一部を豆腐50gに／花かつおで出汁感UP

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• ショート動画： https://youtube.com/shorts/t-OLRFkiAq4
• 再生リスト（糖質制限・かんたん料理）： YouTubeプレイリスト
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