【93円＆糖質21g】🔥ダイエット中もOK！簡単お好み焼き風✨

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  公開日: 2025年9月14日（最終更新日: 2025年11月1日）

この記事は、YouTubeショートで紹介した詳細レシピです。

   

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ダイエット中でも、お好み焼きが食べたい──。その欲求を、小麦粉なし・包丁不要・93円で叶えるのが、この「オートミールお好み焼き風」です。

私が-17kgを達成した経験から言えるのは、「食事ストレスをゼロにすること」こそが継続の鍵だということです。これは、まさに「節約」と「満足感」を両立させるための戦略的レシピです。

材料（1食分）と費用

 
•           オートミール（粒感しっかり）     : 30g (約38円)  
 
• キャベツ（千切り）: 100g (約30円)
 
• 卵: 1個 (約25円)
 
• 水: 100ml (0円)

合計材料費: 約93円

PFC・栄養素

 
• エネルギー: 216 kcal
 
• タンパク質 (P): 12.1g
 
• 脂質 (F): 8.6g
 
• 糖質: 21.1g
 
• 食物繊維: 4.8g
 
• （参考 炭水化物: 25.9g / 塩分: 0.23g）

 

アレルゲン情報（要確認）

   

    該当（28品目中）: 卵、小麦（混入の可能性あり）  

 

    ※オートミールは製造ラインに小麦が混入する可能性があります。詳細は各商品の表示をご確認ください。  

作り方（レンジ 約4分）

 
1. 耐熱ボウルに材料をすべて入れて混ぜます。
 
2. レンジ(600W)で2分加熱し、底からしっかり混ぜます。
 
3. さらにレンジ(600W)で2分加熱します。
 
4. （※様子を見て5〜10秒ずつ追加加熱。吹きこぼれに注意してください）

 

【重要】夢爽の失敗談

 

このレシピ、オートミール（30g）に対してキャベツ（100g）の比率がかなり高いです。そのため、最初に作った時、「オートミールが少ないと、ほぼキャベツになるかな？」と感じました。

しかし、これが「トロ×シャキ食感」の正体です。オートミールが「つなぎ」と「とろみ」になり、キャベツのシャキシャキ感が残ることで、小麦粉がなくても高い満足感が得られます。

 

【解決策（コツ）】
  もし「ほぼキャベツ」感が強すぎると感じたら、以前まとめたコツの通り、「卵を2個にする」とボリュームと満足感が一気にUPします（※その場合、PFCと費用は変動します）。

実食レビュー（味変のコツ）

このレシピの魅力は、93円という低コストながら「お好み焼き」気分をしっかり味わえることです。キャベツの「トロ×シャキ食感」が、ダイエット中の物足りなさを解消してくれます。

1. 【味付け（基本）】
   ソースやマヨネーズ（カロリーオフのもの推奨）で濃いめに味付けすると、満足感が非常に高いです。
2. 【味付け（あっさり）】
   ポン酢であっさり和風に仕上げるのも、糖質をさらに抑えたい時におすすめです。
3. 【ガッツリ派】
   （メモ）豚肉を追加しても、糖質はほぼ据え置きのまま、タンパク質と脂質を強化できます。

 

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「食事ストレスがゼロになる仕組み」の詳細は、
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