［159円/糖質24g/レンチン約2分］無印×オートミールの酸辣湯リゾット

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公開日: 2025年9月25日（最終更新日: 2025年11月2日）

この記事は、YouTubeで紹介した詳細レシピです。

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2分台で作れる低糖質リゾット。酸味キリッ×中華とろみで満腹キープ。

159円 / 糖質24.0g。朝食・軽めランチ・夜食にぴったりのワンボウルレシピです。

材料（1人分）

• 無印良品 食べるスープ トマトの酸辣湯 1袋
• オートミール 40g
• 水 200ml

合計材料費: 約159円（目安）

PFC・栄養素（目安）

• エネルギー: 180 kcal
• たんぱく質: 5.7 g
• 脂質: 5.2 g
• 炭水化物: 29.2 g（糖質 24.0 g・食物繊維 3.8 g）
• 食塩相当量: 1.2 g

アレルゲン情報（要確認）

酸辣湯：小麦／卵／乳成分／ごま／大豆／鶏肉
オートミール：小麦（製造工程で混入の可能性表記）

※各商品の表示を確認してください。

作り方（調理時間：約2分）

1. 耐熱ボウルに材料をすべて入れて混ぜる
2. 600W 約2分 → 底からしっかり混ぜる
3. 好みで10〜20秒ずつ追加（吹きこぼれ注意）

【重要】夢爽の発見とコツ（アレンジ）

• 固い/重い：水を大さじ1ずつ追加
• 粉末は一緒にレンチンでダマ防止
• 糖質さらに抑える：オートミール30g（約−6g）
• 満腹UP：豆腐/サラダチキン/ツナを追加（糖質ほぼ据え置き）
• 味のキレ：黒酢少量でUP（塩分据え置き）

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