外食の誘惑スルー。ユッケジャン雑炊で満腹

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公開日: 2025年9月29日（最終更新日: 2025年11月2日）

この記事は、YouTubeショートで紹介した詳細レシピです。

▶ YouTubeで視聴（ショートを開く）

甘辛うまいユッケジャンを“雑炊化”。帰宅→2分→満足。

辛さは水量で微調整、夜でも重くなりにくい一杯です。（151円 / 糖質25.6g）

材料（1人分）

• 無印良品 食べるスープ ユッケジャンスープ 1袋
• オートミール 30g
• 水 180〜200ml（好みで調整）

合計材料費: 約151円（目安）

PFC・栄養素（目安）

• エネルギー: 202 kcal
• たんぱく質: 10.2 g
• 脂質: 5.9 g
• 炭水化物: 28.8 g（糖質 25.6 g・食物繊維 3.2 g）
• 食塩相当量: 4.8 g

アレルゲン情報（要確認）

ユッケジャン：小麦・牛肉・ごま・大豆・豚肉
オートミール：なし（原材料：全粒オーツ麦 ※製造設備注意）

※各商品の表示を確認。

作り方（調理時間：約2分）

1. 耐熱容器にスープ粉末・オートミール・水を入れてよく混ぜる
2. 600W 2分 → 底からしっかり混ぜる
3. 様子を見て5〜10秒ずつ追加（吹きこぼれ注意／辛さは水量で調整）

【重要】夢爽の発見とコツ（アレンジ）

• 辛いと感じたら水を大さじ1ずつ追加 or 絹豆腐50〜100gでマイルド化
• 粉末は最初に一緒にレンチン（別溶き不要・ダマ防止）
• 仕上げにもう一度よく混ぜると“雑炊感”が均一に

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• ショート動画： https://youtube.com/shorts/YKxt7M6uF98
• 再生リスト（糖質制限・かんたん料理）： YouTubeプレイリスト
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