作る気ゼロOK。レンチン2分のミネストローネ豆スープ【127kcal/糖質18.4g】 #糖質制限 #レンチンレシピ#ロカボ

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公開日: 2025年9月29日（最終更新日: 2025年11月2日）

この記事は、YouTubeショートで紹介した詳細レシピです。

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粉末＋豆＋水を混ぜてチンするだけ。無印良品のミネストローネにレンズ豆＆ひよこ豆で満足度アップ。

糖質18.4g・127kcal、レンチン約2分で完成。夜食や小腹満たしに最適です。

材料（1人分）

• 無印良品 食べるスープ 5種野菜のミネストローネ 1食
• サラダクラブ レンズ豆＆ひよこ豆 1袋（50g）
• 水 150〜200ml（好みで調整）

合計材料費: 約257円（目安）

PFC・栄養素（目安）

• エネルギー: 127 kcal
• たんぱく質: 7.0 g
• 脂質: 1.7 g
• 炭水化物: 22.6 g（糖質 18.4 g・食物繊維 4.2 g）
• 食塩相当量: 1.4 g

アレルゲン情報（要確認）

ミネストローネ：小麦／乳成分／大豆／鶏肉／豚肉／りんご
豆：特定原材料に該当なし

※各商品の表示を確認してください。

作り方（調理時間：約2分）

1. 耐熱コンテナに粉末スープ・豆・水を入れてよく混ぜる
2. 600W 1:40加熱 → 一度混ぜる（濃さは水で微調整）
3. 足りなければ5〜10秒ずつ追加（吹きこぼれ注意）

【重要】夢爽の発見とコツ（アレンジ）

• 濃いめ：水150〜170ml／さっぱり：水180〜200ml＋黒こしょう
• 粉末は最初に一緒にレンチンでOK（ダマ防止）
• 糖質さらに控えめ：豆を30〜40gに（水多めで満足感キープ）

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