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目標と現在地
最終目標：68kg／ウエスト78cm／ヨル・フォージャーの女装コス挑戦
更新日：2025/09/25
現在の体の状況：体重 70.45kg／ウエスト 82cm／太もも 48cm／ふくらはぎ 37cm
期間感：特に期限は設けず、健康優先で着実に。
食事ルール（数値で管理）
- 糖質：1日 100〜150g（チートデイは最大 250g）
- 脂質：1日の許容範囲ギリギリまで抑える（低脂質寄り）
- 基本：鶏肉＋サラダ中心／サバ・冷ややっこも多用
- 各レシピは「価格／糖質／PFC」を明記（夜食OK目安＝糖質10g前後＋低脂質）
運動ルール（プランク中心）
- 現在：30日プランクチャレンジ中
- 目安：60秒×3セット（休憩30秒）を基軸に段階アップ
- フォームのコツ：肘は肩の真下／体は一直線／骨盤ニュートラル／呼吸は止めない
レシピ記事の見方
各記事の冒頭に「価格／糖質／時間」を太字で掲載。本文に材料・作り方（600/500/700W・追いチン）・栄養（kcal/P/F/C・糖質・食物繊維・塩分）・材料費（合計/内訳）・アレルゲン・置き換え/保存・味メモを整理しています。
女装・コス準備の流れ（ロードマップ）
- 体型作り：食事×プランクで体脂肪を落とす
- 肌ケア：保湿・髭対策（物理/化粧下地）
- ウィッグ：サイズ調整・前髪カット基礎
- メイク：ベース→眉→目元（アイライン/まつ毛）→リップ
- 衣装・小物：シルエット補正（インナー/タイツ/ヒール）
よく使う道具（PR）
- レンジ調理容器：無印良品 蓋をしたままレンジで使えるフードコンテナ 正方形 630mL
- その他：ヨガマット／肘パッド／キッチンスケール（随時追記）
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免責・PR表記
本ページにはプロモーションが含まれます。数値は目安で、製品差・計量差により変動します。食物アレルギーのある方は各商品の表示をご確認ください。本サイトの情報は医療・栄養の専門的助言ではありません。実施は自己責任でお願いします。
はじめての方はこの3本から
・価格BEST（準備中）／・糖質BEST（準備中）／・今日のプランク（準備中）
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