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公開日: 2025年9月29日（最終更新日: 2025年11月2日）
この記事は、YouTubeショートで紹介した詳細レシピです。
サラダチキン×レタス×無印良品オニオンスープで、軽いのに満足。
糖質6.1g・79kcal・レンチン90秒。ワンボウルでサッと完成、夜食にも◎
材料（1人分）
- サラダチキン切り落とし 50g
- カットレタス 50g
- 無印良品 食べるスープ 北海道産玉ねぎのオニオンスープ 1袋
- 水 160〜200ml（好みで調整）
合計材料費: 約290円（目安）
PFC・栄養素（目安）
- エネルギー: 79 kcal
- たんぱく質: 11.3 g
- 脂質: 0.9 g
- 炭水化物: 7.0 g（糖質 6.1 g・食物繊維 1.0 g）
- 食塩相当量: 1.9 g
アレルゲン情報（要確認）
オニオンスープ：乳成分／小麦／牛肉／大豆／鶏肉
（共通設備：えび/かに/くるみ/卵）
※サラダチキン・レタスは各商品表示を確認
作り方（調理時間：約2分）
- 耐熱コンテナにチキン・レタス・スープ・水を入れて軽く混ぜる
- 600W 1:30（500W 2:00／700W 1:15）加熱 → 一度混ぜて温まり具合を確認
- 足りなければ5〜10秒ずつ追加。水量で濃さを調整（160ml濃いめ／200mlさっぱり）
【重要】夢爽の発見とコツ（アレンジ）
- 固い/重い：水を大さじ1ずつ追加→短く追いチン
- 粉末は一緒にレンチンでOK（別溶き不要・ダマ防止）
- 置き換え：レタス→千切りキャベツでもOK（食感しっかり）
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- ショート動画： https://youtube.com/shorts/ileTzx6wv-M
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