牛骨系の深み全開。濃いのに糖質1.6gスープ【127kcal/糖質18.4g】

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公開日: 2025年9月30日（最終更新日: 2025年11月2日）

この記事は、YouTubeで紹介した詳細レシピです。

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ツナ缶×無印良品コムタンの旨コクタッグ。209kcal・糖質1.6gで、夜食にも罪悪感ひかえめ。

水160ml・レンジ約2分で完成するワンボウルレシピです。

材料（1人分）

• いなば ライトツナフレーク（油漬け） 60g×1缶
• 無印良品 食べるスープ コムタンスープ 1袋
• 水 160ml（表示目安）

合計材料費: 約293円（目安）

PFC・栄養素（目安）

• エネルギー: 209 kcal
• たんぱく質: 12.3 g
• 脂質: 16.9 g
• 炭水化物: 2.3 g（糖質 1.6 g・食物繊維 0.7 g）
• 食塩相当量: 1.6 g

アレルゲン情報（要確認）

コムタン：小麦／卵／牛肉／ごま／豚肉
ツナ：大豆（油由来）

※各商品の表示を確認してください。

作り方（調理時間：約2分）

1. 耐熱容器にツナ・水・スープ粉末を入れてよく混ぜる
2. 600W 1:15 → いったん混ぜる → 600W 0:50
3. 様子を見て5〜10秒ずつ追加（吹きこぼれ注意）

【重要】夢爽の発見とコツ（アレンジ）

• しょっぱければ水を大さじ1ずつ追加
• 粉末は最初から一緒にレンチンでダマ防止
• 油分が気になる人はノンオイル or 低脂質ツナに置換
• ボリュームUP：豆腐80gを足しても糖質控えめ

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