115円の神コスパ。混ぜてチンで“卵雑炊”【レンジ2分/糖質23.5g】 #糖質制限 #レンチンレシピ#ロカボ

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公開日: 2025年9月28日（最終更新日: 2025年11月2日）

この記事は、YouTubeショートで紹介した詳細レシピです。

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混ぜてチンだけで“卵雑炊”。オートミールのもち感×たまごスープのうま塩で満足。

糖質23.5g・115円・レンチン2分、夜食や小腹満たしに最適なワンボウルレシピです。

材料（1人分）

• オートミール 40g（例：ケロッグ 粒感しっかり）
• たまごスープ（フリーズドライ） 1袋
• 水 200ml
• お好みで 刻みねぎ／白ごま／黒こしょう 少々

合計材料費: 約115円（目安）

PFC・栄養素（目安）

• エネルギー: 171 kcal
• たんぱく質: 6.9 g
• 脂質: 4.4 g
• 炭水化物: 28.0 g（糖質 23.5 g・食物繊維 4.5 g）
• 食塩相当量: 1.2 g

アレルゲン情報（要確認）

オートミール：表示対象なし（同一設備で小麦使用）
たまごスープ：卵・小麦・ごま・大豆・鶏肉

※各パッケージ表示に準拠

作り方（調理時間：約2分）

1. 耐熱コンテナにオートミール・水・たまごスープを入れてよく混ぜる
2. 600W 約2分（500W 2:30／700W 1:40）加熱
3. 一度混ぜて、とろみが弱ければ5〜10秒ずつ追加。強ければ水少量で調整

【重要】夢爽の発見とコツ（アレンジ）

• 固い/重い時は水を大さじ1ずつ追加→短く追いチン
• 粉末スープは最初に混ぜてレンチン（ダマ防止）
• 糖質さらに抑える：オートミール30g（水170〜180ml）
• 置き換え：刻み豆腐50gでボリュームUP＆糖質そのまま

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• ショート動画： https://youtube.com/shorts/hWFRREhOc94
• 再生リスト（糖質制限・かんたん料理）： YouTubeプレイリスト
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