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公開日: 2025年9月26日（最終更新日: 2025年11月1日）
【プランクチャレンジ5日目】呼吸意識で負荷激変！−0.95kg達成。体重69.5kg（2025/09/26の記録）
YouTubeで公開したプランクチャレンジ5日目の記録です。
呼吸法を意識することで負荷が激変した体験と、片足プランクへの挑戦、そして継続のための思考について綴ります。
プランクチャレンジ5日目の測定結果
【5日目の記録】9/25 → 9/26
- 体重 70.45kg → 69.5kg（-0.95kg）
- ウエスト 82cm → 81cm（-1.0cm）
- 太もも 48cm → 48cm（±0cm）
- ふくらはぎ 37cm → 37cm（±0cm）
今日のトレーニングと感想
■ やり方
- ノーマルプランク 60秒×3（休憩30秒・朝）
- 片足プランク（左右15秒）
■ 今日の一言（YouTube概要欄より）
「呼吸を大袈裟にして、音を立てながら「1吐いて1吸う」。これだけで今までより負荷がガッツリきた！片足プランクもやってみたけど、正直かなりキツかった。継続優先で、まずは普通のプランクを崩さず続けていく！」
【重要】ブログ限定の心の声（呼吸法による負荷の激変）
今日は呼吸法を意識的に変えてみました。「1吐いて1吸う」を大袈裟に音を立ててやってみたら、これだけで尋常じゃないくらい負荷がガッツリきました。こんなにも違うのかと正直驚きました。さらに片足プランクにも挑戦しましたが、これはかなりキツかったです。新しい挑戦もいいですが、何よりも「継続」が最優先だから、まずは基本のプランクをフォームを崩せずしっかり続けることに集中しようと思います。
目標
- ウエスト78cm
- ヨル・フォージャーのコスプレに向けて体づくり
明日は今日見つけたコツを活かして、さらに継続を目指します。引き続き応援よろしくお願いします！
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※ 体調に合わせて量は調整してください。
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