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公開日: 2025年9月20日（最終更新日: 2025年11月1日）
【プランクチャレンジ6日目】体重-0.2kg！呼吸・目線・腹筋意識でフォーム改善の成果実感（2025/09/20の記録）
YouTubeで公開したプランクチャレンジ6日目の記録です。
今日は体重が減少傾向にあり、プランクの負荷もちょうど良いと感じました。日々の記録から見えてきた継続のコツと、フォーム維持の重要性について綴ります。
プランクチャレンジ6日目の測定結果
【6日目の記録】9/19 → 9/20
- 体重 70.5kg → 70.3kg（-0.2kg）
- ウエスト 81.5cm → 82.0cm（+0.5cm）
- 太もも 48cm → 48cm（±0cm）
- ふくらはぎ 37cm → 37cm（±0cm）
今日のトレーニングと感想
■ やり方
- ノーマルプランク 60秒×3（休憩30秒・朝）
■ 今日の一言（YouTube概要欄より）
「ウエスト±0.5はブレやすいので評価は週単位で。1本目は余裕→2本目で普通につらい→3本目ガチしんどい＝負荷はちょうど◎。終盤は呼吸を忘れがちだったから、開始前に「呼吸・目線・腹筋」を復習してからスタート。メモ/日記でチェックリスト化してサッと見直すのが吉。記録は見返すのも楽しい。」
【重要】ブログ限定の心の声（負荷の確認と記録の重要性）
ウエストの±0.5cmくらいのブレはよくあることなので、ここは週単位で評価するようにしている。今日のプランクは、1本目は余裕があったのに、2本目で普通につらくなり、3本目にはガチでしんどかった。この「段階的に負荷が上がっていく感覚」こそが、ちょうど良い負荷だと実感している。終盤で呼吸を忘れがちになるのが課題なので、次からは開始前に「呼吸・目線・腹筋」をチェックリストのようにサッと見直してからスタートするようにしよう。記録を見返すと、自分の成長や課題が明確に見えてきて、それがまた継続のモチベーションになる。
目標
- ウエスト78cm
- ヨル・フォージャーのコスプレに向けて体づくり
明日は今日見つけたコツを活かして、さらに継続を目指します。引き続き応援よろしくお願いします！
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