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公開日: 2025年10月17日（最終更新日: 2025年11月1日）
体調不良時の「あと少し」をどう乗り越えるか
ダイエットやトレーニングを継続していると、必ず「今日は少し体調が悪いな」という日があります。
そんな時、トレーニングの負荷をどう調整するかは非常に難しい問題です。私もプランク30日間チャレンジの26日目で、まさにその問題に直面しました。
今回の記録と学びが、同じように悩む方の参考になれば幸いです。
プランク30日間チャレンジ 26日目の記録
まずは数値の記録です（10/16 → 10/17）。
- 体重：69.6 → 70.0kg（+0.4）
- ウエスト：81 → 81cm（±0）
- 太もも：48 → 48cm（±0）
- ふくらはぎ：37 → 37cm（±0）
今日のトレーニング内容
体調が万全ではない中、以下のトレーニングを実行しました。
- ノーマルプランク 75秒×3セット（食後）
体調が悪い日の負荷調整：「迷ったら軽い方を選ぶ」
動画の結論でもある「今日の一言」です。
「体調が少し悪い日、負荷調整は本当に難しい。75秒はやり切ったけど、70秒でも良かったかも。事前のウォーミングアップでバランスを取るのが正解だと学んだ。迷ったら軽い方を選ぶのが継続の秘訣。」
「あと少しなら頑張れる」という気持ちと、「ここで無理をしたら明日以降に響く」という理性のせめぎ合いですね。私の学び通り、継続を最優先するなら「迷ったら軽い方（短い方）」を選ぶのが賢明な判断と言えます。
現在の目標
引き続き、以下の目標達成を目指します。
- ウエスト78cm
- ヨル・フォージャーのコスプレ完遂
まとめ：あなたの調整法は？
体調が悪い日のトレーニングは、まさに「継続のコツ」が試される場面です。無理をして数日間休むより、負荷を軽くしてでも毎日続ける方が、習慣化の観点からも重要です。
皆さんは体調が悪い時、トレーニングの負荷をどう調整していますか？
ぜひコメントであなたの調整法を教えてください！
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