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公開日: 2025年10月11日（最終更新日: 2025年11月1日）
【プランクチャレンジ20日目】プランクが楽になった時の「迷い」。負荷を上げるべきか、継続すべきか？（2025/10/11の記録）
YouTubeで公開したプランクチャレンジ20日目の記録です。
今日はプランクが以前より楽に感じられ、負荷を上げるべきか迷った日。その葛藤と、雨の日の運動について記録します。
プランクチャレンジ20日目の測定結果
【20日目の記録】10/10 → 10/11
- 体重 69.8kg → 69.7kg（-0.1kg）
- ウエスト 82cm → 81cm（-1.0cm）
- 太もも 48cm → 48cm（±0cm）
- ふくらはぎ 37cm → 37cm（±0cm）
今日のトレーニングと感想
■ やり方
- ノーマルプランク 70秒×3セット（休憩30秒）
- 朝の散歩は雨のため中止
■ 今日の一言（YouTube概要欄より）
「今日のプランクは若干余裕あり。負荷が楽に感じてきたのは成長の証？明日も余裕なら、次は5秒延長に挑戦してみようと思う。継続は力なり！」
【重要】ブログ限定の心の声（負荷の迷いと調整）
プランクチャレンジ20日目。今日は朝から雨が降りそうだったので、楽しみにしていた散歩は中止。こんな時は、イオンや大型スーパーなど、室内で歩ける場所へ行くのが、雨の日でも運動を継続するための良い選択肢だと改めて感じた。ただし、人混みでの移動は周りへの配慮を忘れずに行う必要がある。
プランクは今日も70秒×3セット。昨日と比べて体の調子が良いのか、1セット目は驚くほど楽にこなせた。2セット目に入ると少し効いてきたかなという感覚はあったが、3セット目も、きつかったものの少し休んだらすぐに回復できた。この感覚からすると、全体的に「若干余裕がある」方にシフトしているようだ。
この「楽になった」という感覚は、自分の成長の証であり嬉しい反面、「この負荷のままで本当に良いのか？」「もっと強度を上げるべきではないか？」という迷いを生じさせる。闇雲に負荷を上げれば、フォームが崩れたり、無理をして継続できなくなるリスクがある。しかし、楽すぎる負荷では、効果が薄れてしまう可能性も否めない。
現時点での結論としては、「明日も余裕を感じるようであれば、秒数を5秒伸ばして85秒に挑戦してみよう」と考えている。常に「継続最優先」という軸はぶらさずに、体と相談しながら、段階的に負荷を調整していくことが重要だ。今日のわずかな体重減少とウエスト-1cmという結果は、この地道な継続が着実に成果に繋がっていることを示唆している。
目標
- ウエスト78cm
- ヨル・フォージャーのコスプレに向けて体づくり
明日は今日見つけた「可能性」を信じて、さらに継続を目指します。引き続き応援よろしくお願いします！
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