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公開日: 2025年9月25日（最終更新日: 2025年11月1日）
【プランクチャレンジ4日目】「1吐いて1吸う」呼吸法で腹筋直撃！体重70.45kg（2025/09/25の記録）
YouTubeで公開したプランクチャレンジ4日目の記録です。
今日は寝不足の中でも、朝のルーティンをこなし、呼吸法を意識することで腹筋にダイレクトに効かせることができました。その記録と、体調の変化について綴ります。
プランクチャレンジ4日目の測定結果
【4日目の記録】9/24 → 9/25
- 体重 70.7kg → 70.45kg（-0.25kg）
- ウエスト 81cm → 82cm（+1.0cm）
- 太もも 48cm → 48cm（±0cm）
- ふくらはぎ 37cm → 37cm（±0cm）
今日のトレーニングと感想
■ やり方
- ノーマルプランク 60秒×3（休憩30秒・朝）
■ 今日の一言（YouTube概要欄より）
「夜なかなか寝れないけど、歩いてからのプランクはやっぱ効く。呼吸は深呼吸より「1吐いて1吸う」の方が腹筋にダイレクトに来る感覚。今日はフォームより呼吸意識で効かせられた！」
【重要】ブログ限定の心の声（呼吸法の発見）
昨晩はなかなか寝付けず、寝不足気味での朝活だった。でも、朝歩いて体を起こしてからプランクに入ると、やっぱり体が動きやすい。特に今日は、呼吸の仕方を意識的に「深呼吸」ではなく「1吐いて1吸う」というシンプルな方法に変えてみたら、これが驚くほど腹筋にダイレクトに効く感覚があった。フォームも大事だけど、今日の発見は大きい。
目標
- ウエスト78cm
- ヨル・フォージャーのコスプレに向けて体づくり
明日は今日見つけたコツを活かして、さらに継続を目指します。引き続き応援よろしくお願いします！
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