【深夜の救世主】材料3つ、1分で完成。太らない「さばキムチーズ」が沼。

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公開日: 2025年10月16日（最終更新日: 2025年11月2日）

この記事は、YouTubeで紹介した詳細レシピです。

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深夜にお腹が空いても、もう我慢しなくて大丈夫！材料3つを混ぜてレンチン約1分。とろけるチーズとさば缶、キムチが絶妙に絡み合う、夢のような夜食レシピが誕生しました🧀🐟🌶️

高たんぱく質22.6g、低糖質5.6g（※目安）で罪悪感ゼロ！「あと一品欲しい」という時にも最適な、忙しい筆者（夢爽）のための簡単ダイエット飯です。

材料（1人分）

• ひと口さば水煮（いなば） 1缶 115g
• プチ こくうまキムチ 1パック 45g
• とろけるスライスチーズ（トップバリュBP） 1枚 約18g

合計材料費: 約256円（目安）

PFC・栄養素（目安/1杯）

• エネルギー: 232 kcal
• たんぱく質: 22.6 g
• 脂質: 12.7 g
• 炭水化物: 6.1 g（糖質 5.6 g・食物繊維 0.5 g ※推定）
• 食塩相当量: 3.1 g

アレルゲン情報（要確認）

該当（28品目中）: さば, 乳

※キムチは商品により小麦・えび・いか・大豆・りんごを含む場合あり。パッケージ要確認

作り方（調理時間：約2分）

1. 耐熱容器にさば缶を汁ごと入れ、軽くほぐす。
2. その上にキムチ→スライスチーズの順でのせる。
3. 600Wで1分10秒〜1分30秒加熱し、チーズがとろけたら完成！
4. 中心まで熱々か確認し、上下をさっと混ぜる。
5. 足りなければ5〜10秒ずつ追いチン（厚みで調整）。

【重要】夢爽の発見とコツ（アレンジ）

• 水っぽい時は加熱時間を少し長めに。
• 香りUP：刻み海苔／白ごま／小ねぎ（糖質影響ほぼ小）
• 置き換え：チーズ→モッツァレラ（脂質控えめにしたい時は量を半分）
• 糖質調整：キムチを30gに減らすと（炭水化物≒約3.6g）

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• ショート動画： https://youtube.com/shorts/9UkT-OWX5Bg
• 再生リスト（糖質制限 初心者向けかんたん料理）： YouTube Playlist
• D＆C 夢爽の女装コス×ダイエット研究所（他のレシピ）： https://www.musoudc.com/

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