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公開日: 2025年10月14日（最終更新日: 2025年11月1日）
【プランクチャレンジ23日目】やる気ゼロの日は「1セットでOK」！継続を最優先する思考法（2025/10/14の記録）
YouTubeで公開したプランクチャレンジ23日目の記録です。
今日は朝からやる気ゼロ、体調も優れない中でもトレーニングをやり切った日。心が折れそうな時にどう継続するか、その思考と学びを綴ります。
プランクチャレンジ23日目の測定結果
【23日目の記録】10/13 → 10/14
- 体重 70.8kg → 70.3kg（-0.5kg）
- ウエスト 82cm → 82cm（±0cm）
- 太もも 48cm → 48cm（±0cm）
- ふくらはぎ 37cm → 37cm（±0cm）
今日のトレーニングと感想
■ やり方
・ノーマルプランク 75秒×3セット（休憩30秒）
・朝の散歩は雨のため中止
■ 今日の一言（YouTube概要欄より）
「朝起きた瞬間からやる気ゼロ…。でも『1日もやらないこと』が一番の悪手。本当にきつい時は、3セットできなくてもいい。1セットだけでも『やり切る』ことが、明日への流れを作る。」
【追記：ブログ限定の心の声】
【重要】ブログ限定の心の声（やる気ゼロと継続）
プランクチャレンジ23日目。今日は朝起きた瞬間から、とにかく体が重く、やる気が全く湧いてこなかった。体調もあんまり良くない。外は雨なので、散歩も中止。まさに「今日はもう何もしなくていいんじゃないか？」という悪魔の囁きが頭の中を駆け巡った。
しかし、ここで辞めてしまうのが、私の最も恐れる「継続が途切れること」だと強く意識した。75秒プランクは、今日の体調ではかなりきつい。正直、3セットをこなすのは無理だと感じた。だが、そこで完全に諦めるのではなく、「とりあえずやる」という自分との約束だけは守ろうと決めた。
過去何度も経験していることだが、結局、このプランクチャレンジを「やりきること」こそが何よりも大事なのだ。私のような面倒くさがり屋にとって、「1日もプランクせずに終わること」は絶対にしてはいけない。だから、本当にきつい時は、無理に3セットにこだわらず、75秒を1セットだけでもいいから「やり切る」という判断をすべきだったのかもしれない。
結果として、今日もなんとか3セットをこなしたが、負荷がキツすぎると「明日もこれか」と億劫になる。この「億劫さ」こそが継続を阻む最大の敵だ。時には負荷を5秒短くしたり、セット数を減らしたりして、「今日は楽しよう」という気持ちで臨むこと。それが、継続するための最善の判断なのだと改めて痛感した。それにしても、ウエストだけはなかなか落ちない…。
目標
- ウエスト78cm
- ヨル・フォージャーのコスプレに向けて体づくり
YouTubeショート動画で今日の記録をチェック！
明日は今日見つけた「継続のための最低限ルール」を意識して、さらに継続を目指します。引き続き応援よろしくお願いします！
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