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公開日: 2025年9月18日（最終更新日: 2025年11月1日）
【プランクチャレンジ4日目】「迷ったらやる」でフォーム修正！体重+0.5kgでも継続優先（2025/09/18の記録）
YouTubeで公開したプランクチャレンジ4日目の記録です。
やる前は迷いがあったものの、やってみたら軽かった体験と、フォームの課題を修正した日。そして継続のための思考について綴ります。
プランクチャレンジ4日目の測定結果
【4日目の記録】9/17 → 9/18
- 体重 70.4kg → 70.9kg（+0.5kg）
- ウエスト 82cm → 82cm（±0cm）
- 太もも 47cm → 47cm（±0cm）
- ふくらはぎ 37cm → 37cm（±0cm）
今日のトレーニングと感想
■ やり方
- ノーマルプランク 60秒×3（休憩30秒・朝）
■ 今日の一言（YouTube概要欄より）
「やる前は面倒で「成果ある？」って揺れたけど、やったら軽かった。呼吸を意識しすぎてアゴ下がり＝負荷逃げ→目線はこぶし少し前、頭を引いて一直線で効き直し。明日は最初からこのフォーム。迷ったら短くでもやる、継続優先。」
【重要】ブログ限定の心の声（フォーム修正と継続思考）
プランクのやる前は「面倒だな」「本当に成果あるのかな」って気持ちが揺れましたが、実際にやってみたら意外と軽かった。ただ、呼吸を意識しすぎて顎が下がってしまい、負荷が逃げていることに気づきました。目線はこぶし少し前、頭を引いて体を一直線にするフォームに修正したら、一気に腹筋に負荷がかかるのを感じました。何よりも「迷ったら短くてもやる、継続優先」を強く意識した一日です。明日からはこの正しいフォームで淡々と継続していこうと思います。
目標
- ウエスト78cm
- ヨル・フォージャーのコスプレに向けて体づくり
明日は今日見つけたコツを活かして、さらに継続を目指します。引き続き応援よろしくお願いします！
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※ 体調に合わせて量は調整してください。
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