【包丁不要】朝の眠気と空腹対策に。3分で仕込む「オートミールTKG風」

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公開日: 2025年XX月XX日（最終更新日: 2025年11月2日）

この記事は、YouTubeショートで紹介した詳細レシピです。

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こんにちは、夢爽です。

「朝はしっかりご飯を食べたい。でも、昼食後に強烈な眠気に襲われる」
「16時頃になると、いつも止まらない空腹感に悩まされている」

そんな経験はありませんか？
それは、朝の食事、特に食物繊維の不足が原因かもしれません。

この記事では、「朝はご飯派」という方のために、包丁を一切使わず、たった3分で「水溶性食物繊維」を前倒しで仕込める「オートミールTKG風」のレシピを紹介します。

パフォーマンスを落とず、ダイエットを継続するためのロジカルな朝食です。

材料（1人分）

• オートミール（クイックオーツまたはロールドオーツ）：30g
• 水：50ml
• 卵：1個
• 顆粒和風だし：小さじ1/2
• 醤油：小さじ1

【お好みで】

• 刻みネギ（キッチンバサミでOK）
• かつお節
• 白ごま

PFC・栄養素

• （ここにPFC情報を記載：エネルギー, P, F, Cなど）

アレルゲン情報（要確認）

該当（28品目中）: 卵

※その他、使用する商品のパッケージ（顆粒だし等）を必ずご確認ください。（原材料に小麦、ごま、大豆を含む場合があります）

作り方（調理時間：約3分）

1. 耐熱ボウル（深めの茶碗で可）にオートミール(30g)、水(50ml)、顆粒和風だし(小さじ1/2)を入れます。
2. ラップをせず、電子レンジ（600W）で1分加熱します。
3. 取り出してスプーンで軽く混ぜ、オートミールを「ごはん状」にします。
4. 中央にくぼみを作り、卵（生卵）を割り入れます。
5. 醤油(小さじ1)を回しかけ、お好みで刻みネギやかつお節を散らせば完成です。

【重要】夢爽の発見とコツ（ロジカル解説）

なぜ、朝にこのレシピなのでしょうか。

ポイントは「水溶性食物繊維の前倒し」です。

水溶性食物繊維は、胃腸内でゲル状になり、後から入ってくる糖質や脂質の吸収を穏やかにする働きがあります。これを「朝」に摂っておくことで、昼食で糖質を摂った際の血糖値スパイクを強力に抑制できるのです。

オートミールは、この水溶性食物繊維を豊富に含む理想的な食材。面倒な準備を一切排除し、「継続可能な仕組み」として朝食に取り入れることが、ダイエット成功への最短ルートです。

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