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公開日: 2025年9月24日（最終更新日: 2025年11月1日）
【プランクチャレンジ3日目】早朝散歩でウォームアップ。片足上げは継続優先で一旦見送り！体重70.7kg（2025/09/24の記録）
YouTubeで公開したプランクチャレンジ3日目の記録です。
早朝の散歩で体を温めてからプランクに臨んだ日。新しい挑戦となる片足上げプランクには断念しましたが、その日の学びと反省点を記録します。
プランクチャレンジ3日目の測定結果
【3日目の記録】9/23 → 9/24
- 体重 70.5kg → 70.7kg（+0.2kg）
- ウエスト 82cm → 81cm（-1cm）
- 太もも 48cm → 48cm（±0cm）
- ふくらはぎ 37cm → 37cm（±0cm）
今日のトレーニングと感想
■ やり方
- 朝：公園散歩 約30分（約3000歩）で軽くウォームアップ
- ノーマルプランク 60秒×3（休憩30秒）
- 片足上げプランク：右足で挑戦（フォーム不安・左脚側が重く中断）
■ 今日の一言（YouTube概要欄より）
「早起きで散歩→体が温まって動きやすかった。片足上げは今日はきつくて断念。まずは継続優先。」
【重要】ブログ限定の心の声（ウォームアップの重要性）
早起きして散歩してからプランクに入ると、本当に体が温まって動きやすい。これは脂肪燃焼効果も高まるだろうし、何より精神的に「さあやるぞ」というスイッチが入りやすい。片足上げプランクにも挑戦してみたけど、今日はきつくて途中で断念した。特に左脚側に重さを感じてフォームが崩れそうになったので、無理はしない。まずは基本のノーマルプランクで正しいフォームを体に覚え込ませるのが、継続最優先という私のルールに合っている。
今日の学び
- 片足上げは「正しいフォームが作れてから」。崩れたら意味ナシ。
- 運動前に10分程度歩くと、体が温まって入りが良い（脂肪燃焼・主観強化）。
次の一手
- 明日は「ノーマルでフォーム固定」→「片足10〜20秒を1セットだけ」。
- 無理なら即ノーマルに戻す（継続最優先）。
目標
- ウエスト78cm
- SPY×FAMILY ヨル・フォージャーのコスプレに向けて体づくり
明日は今日見つけたコツを活かして、さらに継続を目指します。引き続き応援よろしくお願いします！
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