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公開日: 2025年10月9日（最終更新日: 2025年11月1日）
【プランクチャレンジ18日目】ウエスト停滞は負荷不足が原因？食べたら体重-1.1kgの衝撃と学び（2025/10/09の記録）
YouTubeで公開したプランクチャレンジ18日目の記録です。
今日は、70秒プランクの最適な負荷を発見した日。さらに、停滞気味のウエストへの新たな仮説と、体調不良時の食事への重要な学びがありました。今日のリアルな体験と考察を記録します。
プランクチャレンジ18日目の測定結果
【18日目の記録】10/8 → 10/9
- 体重 71.0kg → 69.9kg（-1.1kg）
- ウエスト 82cm → 82cm（±0cm）
- 太もも 48cm → 48cm（±0cm）
- ふくらはぎ 37cm → 37cm（±0cm）
今日のトレーニングと感想
■ やり方
- ノーマルプランク 70秒×3セット（休憩30秒）
- 朝の散歩 4400歩
■ 今日の一言（YouTube概要欄より）
「体重-1.1kg！でもウエストは変わらず…。もしかして、今まで負荷が足りてなかっただけ？だとしたら、これからウエストが変わる『可能性』を信じて、今日も淡々と継続するのみ。」
【重要】ブログ限定の心の声（負荷の確信と食事の学び）
プランクチャレンジ18日目。今日も70秒プランクに挑戦したが、2セット目からしっかりきつさを感じ、3セット目はまさに追い込みという感覚だった。この負荷が今の自分には一番ちょうどいいのだろうと確信した。少しでも軽いと感じる日は、やはり負荷が足りていない証拠なのだろう。
朝は天気が良かったので、4400歩もしっかり散歩できた。体は軽く、体調はすこぶる良い。しかし、変わらずウエストの数字は動かない。この停滞に少し微妙な気持ちになるが、「もしかして今まで、負荷が足りていなかっただけなのでは？」という新しい仮説が浮かび上がってきた。だとしたら、これからウエストが変わる大きな可能性を秘めていることになる。そう考えると、俄然やる気が湧いてくる。
最近、食事制限中に頭がふわふわすることがあった。糖質不足か、マグネシウムか、塩分不足か…原因は特定できていないが、食事が少なすぎるのは明らかだったため、糖質を150〜200g程度に増やしてみた。昨日は体調も考慮して「食べなきゃ」と思い、いつもより多めに食べた。正直、体重が増えているのではないかと不安だったが、今日の測定でまさかの-1.1kg！これには本当に驚いた。
この経験からはっきり言えるのは、「体調が悪い時や、体が栄養を求めている時は、無理に食事を制限するべきではない」ということだ。むしろ、しっかり食べることで体が回復し、結果的に良い方向に転じる可能性もある。糖質制限中に糖を摂取すると体重が一気に増えるのでは、という懸念もあったが、今回そうはならなかったのは大きな安心材料だ。ダイエットは数字だけでなく、体調と相談しながら、柔軟に進めるべきだと痛感した一日だった。
目標
- ウエスト78cm
- ヨル・フォージャーのコスプレに向けて体づくり
明日は今日見つけた「可能性」を信じて、さらに継続を目指します。引き続き応援よろしくお願いします！
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