【朝の準備、ゼロ秒】寝てる間に完成。まるで生チョコな絶品オートミールが沼。

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公開日: 2025年XX月XX日（最終更新日: 2025年11月2日）

この記事は、YouTubeショートで紹介した詳細レシピです。

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前夜たった3分混ぜるだけ！まるで生チョコのような、とろけるオーバーナイトオーツが寝ている間に完成します。

「至福のギリシャ×ザバス（リッチショコラ）×無糖アーモンドミルク×オートミール」で、高たんぱく&糖質ひかえめのデザート朝食が、忙しい筆者（夢爽）の朝を変えます🍫🥣

材料（1人分）

• ギリシャヨーグルト（無糖）：100g（例：至福のギリシャ）
• ホエイプロテイン：15〜20g（例：ザバス リッチショコラ）
• 無糖アーモンドミルク：50〜70ml（例：アーモンド効果 砂糖不使用）
• オートミール：20g（例：ケロッグ 粒感しっかり）

合計材料費: 約231〜256円（目安）

PFC・栄養素（1杯の目安）

（※プロテイン15g・アーモンド60ml・オートミール20gの場合）

• エネルギー: 約244 kcal
• たんぱく質: 約20.5 g
• 脂質: 約8.6 g
• 炭水化物: 約22.9 g（糖質約19.0 g・食物繊維約3.9 g）
• 塩分: 約0.58 g

アレルゲン情報（要確認）

該当（28品目中）: 乳成分, 大豆, アーモンド

※使用する製品（オートミール製造ライン等）のパッケージで最終確認してください。

作り方（火なし/レンジなし！準備はたった3分）

1. 耐熱容器にヨーグルト、プロテイン、オートミール、アーモンドミルクの順で全て入れる。
2. ダマが消えるまでよく混ぜる。
3. 蓋をして冷蔵庫へ。最低3時間、できれば一晩置く。（※固ければアーモンドミルクを小さじ1ずつ追加）

【重要】夢爽の発見とコツ（アレンジ）

• とろみ強め → アーモンドミルク控えめ／さっぱり → 多め
• 甘味が欲しい時は低GI甘味料を少量加えるのもおすすめです。
• 糖質調整：さらに抑えるならプロテイン15g&アーモンド50mlへ調整してください。

実食レビュー

「すごいとろとろ、いい意味でねばっこい」。甘酸っぱくて美味しく、朝から最高の満足感です。

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