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2025年11月5日水曜日

【30gでタンパク質10g】最強の低糖質トレイルミックス（食べるお守り）

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  公開日: 2025年11月6日（最終更新日: 2025年11月6日）

この記事は、YouTubeショートで紹介した詳細レシピです。

ダイエット中の最大の敵、それは「急な空腹」と「間食のストレス」です。
しかし、私（夢爽）が-17kgを達成した経験から言えるのは、「空腹を悪とせず、賢くコントロールすること」こそが継続の鍵だということです。

外出先で空腹になった時、ついコンビニで高糖質なものを選んでいませんか？

今回は、そんな「空腹ストレス」をゼロにする、持ち運び可能な「食べるお守り」を紹介します。フックは「30gでタンパク質10g」。包丁不要・混ぜるだけです。

材料（1袋分）と費用

合計材料費: 約155円

※材料はすべて「乾き物」なので、バッグに入れて持ち運べるのが最大の特徴です。

PFC・栄養素（推定）

     
  • エネルギー: 約150 kcal
    •  
  • タンパク質 (P): 10g
    •  
  • 脂質 (F): 12g
    •  
  • 糖質: 1.5g
    •  
  • （参考 炭水化物: 約2.5g / 食物繊維: 約1g）

わずか150kcalでタンパク質10g、そして糖質は驚異の1.5g。良質な脂質（オメガ3）も摂れる、まさに「高機能おやつ」です。

作り方（実働 約3分）

このレシピで使う道具は「キッチンバサミ」「チャック付き小袋」だけです。

     
  1. 【ステップ1：用意】
      チャック付き小袋（A7サイズなど、持ち運びやすいサイズ）を1枚用意します。
    2.  
  2. 【ステップ2：入れる】
      小魚(10g)と素焼きクルミ(10g)を袋に入れます。
    3.  
  3. 【ステップ3：切って、閉じる】
      炙りサバジャーキー(10g)を、キッチンバサミ（私は無印良品の分解して洗えるタイプを使用）で一口大にカットしながら、直接袋に入れます。チャックをしっかり閉じれば完成です。
 

【重要】品質管理のルール

 

このレシピは手軽ですが、最高の品質で食べるために2つのルールを守ってください。

 

1. 酸化リスク（24時間ルール）
  サバやクルミに含まれる良質な脂（オメガ3脂肪酸）は、空気に触れると酸化しやすい性質があります。作り置きはせず、「食べる24時間以内」に袋詰めしてください。

 

2. 手の汚れ対策（ウェットティッシュ必須）
  炙りサバジャーキーの油分で手が汚れます。袋から直接、口に流し込むスタイルがおすすめですが、外出先では「ウェットティッシュ」を携帯すると安心です。

実食レビュー（空腹ストレス、ゼロへ）

この「食べるお守り」が最強である理由は、3つの「メリット」に集約されます。

     
  1. 【メリット1：圧倒的な噛み応え】
        ジャーキー、小魚、クルミ。すべてが「ハードな食感」です。これをゆっくり噛みしめることで、少量でも満腹中枢が強く刺激されます。
    2.  
  2. 【メリット2：持ち運べる高タンパク】
        プロテインバーも良いですが、添加物や糖質が気になることも。これは自然素材だけで構成された「持ち運べる高タンパク源」です。
    3.  
  3. 【メリット3：味の相乗効果】
        サバの燻製香と塩分、クルミの香ばしさ、小魚の旨味。これらが混ざり合うことで、単体で食べるより遥かに満足度の高い「おつまみ」のような味わいが生まれます。

バッグに一つ忍ばせておくだけで、「急な空腹」への不安が消える。これがダイエット中の「心の余裕」に繋がります。

 

「食事ストレスがゼロになる仕組み」の詳細は、
Kindle書籍で公開中です。

 

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