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公開日: 2025年XX月XX日（最終更新日: 2025年11月2日）
この記事は、YouTubeショートで紹介した詳細レシピです。
無印良品のユッケジャンとセブンのほぐしサラダチキンで作る、洗い物ほぼゼロの超時短ダイエットレシピ。
たった2分半のレンチンで、糖質2.2g、たんぱく質11.6gの本格スープが完成します。
忙しい日の空腹対策や、トレーニング前の高たんぱく質補給に最適です。🍲🐔
材料（1人分）
- 無印良品 食べるスープ ユッケジャン…1袋（フリーズドライ）
- セブン「糖質0gのほぐしサラダチキン ハーブ 75g」…約37.5g（半分）
- 水 160ml
合計材料費: 約220円（目安）
PFC・栄養素（1杯の目安）
- エネルギー: 約67 kcal
- たんぱく質: 約11.6 g
- 脂質: 約1.4 g
- 炭水化物: 約2.2 g（糖質約2.2g）
- 塩分: 約1.2g＋チキン分（※要確認）
アレルゲン情報（要確認）
ユッケジャン：小麦／牛肉／ごま／大豆／豚肉
サラダチキン（セブン）：小麦・大豆・鶏肉
※最終判断は製品パッケージでご確認ください。
作り方（調理時間：約2分40秒）
- 耐熱容器にユッケジャンと水、ほぐしたサラダチキンを全て入れる。
- フタをずらし、500Wの電子レンジで2分30秒加熱する。
- 軽く混ぜたら完成！（足りなければ5〜10秒ずつ追いチン。重い/固い時は水を大さじ1ずつ追加）
【重要】夢爽の発見とコツ（アレンジ）
- 辛さUP → 一味/ラー油少々、塩分を抑えたい日は水＋10〜20ml
- たんぱく質ブースト → サラチキを＋10〜20g
- 糖質制限のコツ → オートミール無しで“スープ＋チキン”に寄せるのがポイント。
実食レビュー
ユッケジャンの辛味と鶏の旨みがちょうど良い。半分（約37.5g）でも満腹感あり。朝の一杯にちょうどいい。
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