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公開日: 2025年10月19日（最終更新日: 2025年11月1日）
【プランクチャレンジ28日目】失敗から学ぶ！ロープランク挑戦とフォーム改善の重要性（2025年10月19の記録）
YouTubeで公開したプランクチャレンジ28日目の記録です。
今日は、より腹筋に効かせようとロープランク（肘をつくプランク）に挑戦しましたが、まさかの失敗。しかし、その失敗からフォームの重要性という大きな学びを得ることができました。挑戦と反省の記録です。
プランクチャレンジ28日目の測定結果
まずは数値の記録です（10/18 → 10/19）。
- 体重：70.4kg → 69.5kg（-0.9kg）
- ウエスト：81cm → 81cm（±0cm）
- 太もも：48cm → 48cm（±0cm）
- ふくらはぎ：37cm → 37cm（±0cm）
体重が大きく減少したのは嬉しいですが、あくまで日々の変動。一喜一憂せず続けます。
今日のトレーニング内容
新しい挑戦を取り入れましたが、最後まで完遂はできませんでした。
- ロープランク 75秒×2セット ＋ 55秒×1セット（3セット目で力尽きる）
失敗から学ぶ：ロープランク挑戦とフォームの壁
動画の結論でもある「今日の一言」です。
「腹筋を鍛えるべくロープランクに挑戦したら、3セット目でまさかのギブアップ…。肩の痛みからフォームの悪さが原因と判明。焦らず負荷を下げて、まずは正しいフォームを身につけることを決意。」
【追記：ブログ限定の心の声】
【重要】ブログ限定の心の声（失敗と決意）
プランクチャレンジ28日目。今朝は起きた瞬間から体が重く、頭も少しぼーっとしていた。体調は万全とは言えない。しかし、ここで休む選択肢はない。「継続」こそが私の最大の目標だからだ。
ただ、毎日同じことを繰り返すだけでは、停滞を招く。特に、なかなか変化が見られないウエスト周りを考えると、何か新しい刺激が必要だと感じていた。そこで、プランクのフォームについてGeminiで調べてみた。ハイプランク（腕立て伏せの姿勢）とロープランク（肘をつく姿勢）の違いは何か？ より腹筋に効かせたい場合は、ロープランクが良いという情報にたどり着いた。
「これだ！」と思い、早速今日のトレーニングをロープランクに切り替えてみた。時間はいつも通り75秒×3セット。1セット目、2セット目はなんとかこなせたが、明らかにハイプランクよりも負荷が高い。そして迎えた3セット目。55秒を経過したところで、突然肩に鋭い痛みが走り、体が崩れ落ちた。まさに「ギブアップ」だった。
正直、悔しかった。しかし、それ以上に「なぜ肩が痛くなったのか？」という疑問が湧いた。ハイプランクでは全く感じなかった痛みだ。再び調べてみると、ロープランクは肩の位置や肘の角度が正しくないと、肩関節に大きな負担がかかるという。つまり、私のフォームが悪かったのだ。
この失敗から学んだことは大きい。新しい挑戦は重要だが、それ以上に「正しいフォーム」が不可欠であるということ。無理な負荷で間違ったフォームを続けても、効果がないばかりか、怪我のリスクを高めるだけだ。
だから、明日は焦らず、ロープランクの時間を65秒に短縮し、まずは正しいフォームを体に覚え込ませることに集中しようと決めた。フォームが安定したら、そこからまた5秒ずつ時間を伸ばしていけばいい。もしかしたら、これまでウエストに変化がなかったのも、負荷以前にフォームが完璧ではなかったからかもしれない。そう考えると、今回の失敗は、むしろ停滞を打破するための大きなチャンスなのかもしれない。
現在の目標
引き続き、以下の目標達成を目指します。
- ウエスト78cm
- ヨル・フォージャーのコスプレ完遂
まとめ：あなたのフォームのコツは？
新しいトレーニングに挑戦する際は、焦らず正しいフォームを身につけることが何よりも重要だと痛感しました。失敗は成功への近道と信じて、明日からまた改善に取り組みます。
皆さんはプランクをする時、特にフォームで気をつけていることはありますか？
肩が痛くならないコツなど、ぜひコメントで教えてください！
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