とろほろ口どけ・鯖豆腐のチーズ蒸し｜約3分・約202円・P29g・糖質5g（ワンボウル）

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公開日: 2025年10月7日（最終更新日: 2025年11月2日）

この記事は、YouTubeで紹介した詳細レシピです。

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サバの旨み×チーズのコクを豆腐でやさしく。鯖缶115g＋豆腐150g＋スライスチーズ1枚＋めんつゆ小さじ1を重ねて600W 約2:30（〜3:00）。

1杯263kcal／糖質約5g／P約29g、材料費約202円（目安）の、包丁不要・ワンボウルで完成するレシピです。

材料（1人分）

• いなば ひと口さば水煮 115g 1缶
• 絹豆腐 150g
• とろけるスライスチーズ 1枚
• めんつゆ 小さじ1 (5ml)

合計材料費: 約202円（目安）

PFC・栄養素（目安/1杯）

• エネルギー: 263 kcal
• たんぱく質: 約29.3 g
• 脂質: 約13.7 g
• 炭水化物: 約5.3 g（糖質 約5.0 g・食物繊維 約0.3 g）
• 食塩相当量: 約2.3 g

アレルゲン情報（要確認）

該当（28品目中）: さば, 乳成分, 大豆, 小麦（めんつゆ）

※最終は現品表示で確認

作り方（調理時間：約3分）

1. 耐熱容器に豆腐150gを入れ、スプーンで軽く崩す。
2. 鯖缶（汁ごと）をのせ、めんつゆ5mlを回しかける。
3. （好みでマヨ少量）→チーズ1枚をのせる。
4. 600W 2:30〜3:00、チーズがとろけたら完成。中心までアツアツに。

【重要】夢爽の発見とコツ（アレンジ）

• 香りUP：白ごま少々 or 黒こしょう
• 重い時：水 小さじ1ずつ追加して伸ばす
• 塩分配慮：汁を半量に／めんつゆを小さじ1/2に

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• ショート動画： https://youtube.com/shorts/Wicu6DBHQq0
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• D＆C 夢爽の女装コス×ダイエット研究所（レシピ）： https://www.musoudc.com/

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