帰宅2分で酸辣湯×絹豆腐（ワンボウル）【約151kcal/糖質12.2g】

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公開日: 2025年10月3日（最終更新日: 2025年11月2日）

この記事は、YouTubeショートで紹介した詳細レシピです。

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無印の固形スープ「酸辣湯」を絹豆腐で“まろやか＆満腹”。約151kcal・糖質12.2g。

先にスープだけ温め→豆腐を後入れの「崩さない版」だから、洗い物は耐熱カップ1つで完結します。

材料（1人分）

• 無印良品 食べるスープ 酸辣湯（固形） … 1袋
• 絹豆腐 … 150g（小カップ1個）
• 水 … 160ml
• お好みで：黒こしょう／小ねぎ／白ごま など

合計材料費: 約146円（目安）

PFC・栄養素（1杯の目安）

• エネルギー: 約151 kcal
• たんぱく質: 約9.5 g
• 脂質: 約6.5 g
• 炭水化物: 約12.2 g（糖質 約12.2g）
• 塩分: 約1.2 g

※根拠：絹豆腐150g（標準成分値）＋酸辣湯1袋の表示目安を合算。

アレルゲン情報（要確認）

酸辣湯：小麦／卵／乳／ごま／大豆／鶏肉
絹豆腐：大豆

※必ず各商品の表示を確認してください。

作り方（ワンボウル・約3分）

1. 耐熱カップに水160ml＋固形スープを入れる（スープは沈める）。
2. 600Wで1分30秒加熱→取り出して溶け残りを軽く混ぜる。
3. 絹豆腐150gを崩さずそっとのせ、さらに600Wで1分加熱。
4. ひと混ぜして温まり具合を確認。足りなければ5〜10秒ずつ追加（吹きこぼれ注意）。

【重要】夢爽の発見とコツ（アレンジ）

• “崩さない版”は見た目すっきり。一気に作る場合は豆腐を一口大に崩して最初から加熱でもOK。
• 酸味が強いとき：水を大さじ1ずつ追加／まろやかに：豆腐200gへ増量。
• 香りUP：黒こしょう・小ねぎ。ラー油より黒こしょう推し（油分セーブ）。

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