【134kcal×脂質3.1g】牛コク“とろもち”オート雑炊｜約2分・151円（ワンボウル）

この記事にはプロモーション（Amazonアソシエイトリンク等）が含まれています。

公開日: 2025年10月5日（最終更新日: 2025年11月2日）

この記事は、YouTubeで紹介した詳細レシピです。

▶ YouTubeで視聴（ショートを開く）

夜でも重くないのに牛のコクはしっかり。オートミール30g＋無印テールスープ1袋に水180〜200ml、混ぜてレンジ約2分。

1杯134kcal／糖質18.9g／脂質3.1g、材料費は約151円のワンボウルレシピです。

材料（1人分）

• 無印良品 食べるスープ 牛肉と葱のテールスープ 1袋
• ケロッグ 粒感しっかり オートミールごはん 30g
• 水 180〜200ml（好みで）
• お好み：黒こしょう／白ごま／小ねぎ

合計材料費: 約151円（目安）

PFC・栄養素（目安/1杯）

• エネルギー: 134 kcal
• たんぱく質: 5.7 g
• 脂質: 3.1 g
• 炭水化物: 22.2 g（糖質 18.9 g・食物繊維 3.3 g）
• 食塩相当量: 1.5 g

アレルゲン情報（要確認）

テールスープ：乳成分/豚肉/ゼラチン/牛肉/大豆
オートミール：なし（原材料：全粒オーツ麦 ※製造設備注意）

※必ず現品表示を確認

作り方（調理時間：約2分）

1. 耐熱コンテナに粉末スープ・オートミール・水を入れてよく混ぜる
2. 600Wで2分加熱 → 一度混ぜてとろみ確認（※吹きこぼれ注意）
3. 固い/重い時は5〜10秒ずつ追いチンまたは水を小さじ1ずつ追加
4. 仕上げに黒こしょう少々で香りUP

【重要】夢爽の発見とコツ（アレンジ）

• さらっと派：水200ml／濃いめ派：180ml
• 夜食寄せならオート25g（水−10〜20ml）で糖質もう少し控えめ
• 満足感UP：卵白1個や木綿豆腐50gを追加（味はほぼそのまま）

▼ 関連記事

• ショート動画： https://youtube.com/shorts/gaTUwD37AYA
• 再生リスト（糖質制限 かんたん料理）： YouTube Playlist

「食事ストレスがゼロになる仕組み」の詳細は、
Kindle書籍で公開中です。

---

日々のダイエットの過程はYouTubeで発信しています。

YouTubeチャンネルはこちら

※この記事にはAmazonアソシエイトリンク等のプロモーションが含まれています。